جدول رجيم رمضان 2022.. “حافظ على التمارين الرياضية وقلل السعرات الحرارية”

جدول رجيم رمضان 2022. ففي موقعنا “يلا شاهد”، نقدم لكم جدولا رائعا ومفيدا للغاية في الحميات الصحية خلال شهر رمضان. ففي الغالب تتأثر حياة المنتظمين في أداء الألعاب الرياضية بحلول أيام الشهر الكريم. و ذلك بسبب تغيير النظام الغذائي. للتوضيح، فإننا نتناول 3 وجبات طيلة فترات العام. ولكن، في شهر رمضان يتغير الوضع كثيرا، حيث تزداد فترات امتناعنا عن تناول الطعام والشراب. ومن ثم فإننا نكتفي بالحصول على وجبتين. هما الإفطار والسحور. وبالتالي، فإن مواعيد ممارسة الرياضة تختلف؛ لذا، يتساءل الكثير من الناس والرجال بخصوص أفضل جدول رجيم رمضان 2022.

جدول رجيم رمضان 2022

يعتبر التخلص من الوزن حلم للرجال والنساء على حد سواء. ولكن، معدلاته تختلف وفقا لطبيعة كل جسم. حيث إن الرجل بطبيعته يفقد جسمه السعرات الحرارية بسهولة مقارنة بالمرأة التي قد تستغرق وقتا في هذا الأمر، لكن في جدول رجيم 2022، فإننا في “يلا شاهد”، نقدم لكم النصائح للرجال للتخلص من الوزن.

أولا: يجب علينا الالتزام يتناول العصائر ومعجنات البروتين لكي نحصل على الفيتامينات والمغذيات الكبيرة، إذا وجدنا أنفسنا نكافح حتى نتناول ما يكفينا من الأطعمة اللذيذة التي تحمل فائدة غذائية كبيرة.

ثانيا: أول أيام رمضان يجب ألا تكون مخصصة الأطعمة المقلية، لأن هذا السلوك يمثل كارثة كبرى. والسبب في ذلك، أنها تمتلك سعرات حرارية عالية. على العكس من ذلك، يمكن التمتع بها بانتظام وبكميات محددة. مقارنة بالأطعمة التي تتضمن سعرات حرارية منخفضة. مثال على ذلك، الفواكه والخضروات لضمان الحصول على توازن جيد بين العناصر الغذائية.

ثالثا: يجب أن نحافظ الروتين اليومي من التمارين اليومية ولكن مع ظبط ساعة قبل الإفطار حتى نؤديها بأفضل شكل. علاوة على ذلك، سنكون في حاجة إلى إنقاص شدة التدريبات في فترات الصيام، وإذا كانت التمارين مرهقة جدا. يمكننا التركيز على المشي أو التمارين الخفيفة. مثل، اليوجا.

رابعا: احصل على قسط كاف من النوم. لأن عدم النوم الكافي قد يحمل تأثيرات ضارة على هرمونات الجوع. ما يصعب مقاومة كميات كبيرة من الأطعمة.

بناء العضلات في رجيم 2022

خامسًا: يجب أن نتأكد من الحصول على كميات كبيرة ومناسبة من البروتين والسعرات الحرارية. للتوضيح، فإن البروتين مع الفاكهة وزبدة المكسرات يعد طريقة رائعة لكي نحصل على السعرات الحرارية للحصول على الكتلة العضلية.

سادسًا: استمر في تدريب الأثقال، لكن مع ضرورة اللعب بأوزان مخفضة مقارنة بالمعدلات العادية. علاوة على ذلك، فإن هذا الأمر سوف يقوم بمساعدتنا على أن نحافظ على عضلاتنا مع تجنب الكثير من الضغط على الجسم.

سابعًا: يمكننا التركيز على التمارين المركبة. مثال على ذلك، القرفصاء كاليوجا، وتمارين الضغط. أيضا، يمكننا أن نكثر من تمارين العزلة، حيث تعمل التمارين المركبة على تدريب المزيد من العضلات لكل تمرين. وبالتالي، فإنه من السهل تمرين جزء أكبر من الجسم في تمرين أقل.