أطعمة تزيد التركيز في الامتحانات.. أوميجا 3 والحديد ومضادات الأكسدة

يهتم الطلاب بأفضل الأطعمة التي تجعلهم يحققون معدلات مذاكرة وتركيز عالية، وبخاصة أننا دخلنا فترة الامتحانات لعدد كبير من السنوات الدراسية. وفي فترة الامتحانات علينا أن نهتم بنوعية الطعام المتناول. أطعمة تزيد التركيز في الامتحانات. والذي يسهم في زيادة وتنشيط قدرات المخ. لأن، هذا الأمر يكون السبب في جعل الطالب يجلب كميات كبيرة من المعلومات. وكل ذلك يرجع إلى نوعية الغذاء الصحي والجيد. ومن أبرز الأطعمة الصحية التي يجب على الأم أن تعدها للطفل أثناء فترة الامتحانات وفقا لموقع “webmed“.

أطعمة تزيد التركيز في الامتحانات

يجب علي الأم أن تعد وجبة إفطار صحية بها عناصر غذائية كثيرة تقدم فائدة كبيرة للجسم. ومن ثم، يمكننا أن نحصل على الشوفان بالحليب والفواكه والمكسرات. وكل هذا وجبات غذائية رائعة بها عناصر غذائية كبيرة يكون الجسم في حاجة إليها. إذ تنشط قدرات المخ، علاوة على ذلك، فإن تلك الأطعمة تقوم بمد الجسم بالألياف، والبروتين والكربوهيدرات الضرورية للجسم.

ولا ننسى أهمية وجبة الغذاء، وبخاصة طبق السلطة الخضراء الذي يحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية الضرورية للجسم. والتي تسهم في تنشيط قدرات المخ، وأن نحصل على اللحوم والدجاج المشوي، والأسماك وكلها أطعمة مهمة للجسم وترفع معدلات التركيز.

وجبات أخرى

في وجبة العشاء يجب ألا نكثر من تناول الطعام، ويمكننا الاكتفاء بتناول الفواكه بالإضافة إلي الزبادي. فهي أطعمة مهمة وغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. وبعيدا عن العشاء، فإن هناك بعض المواد الأخرى التي ينصح بالحصول عليها، مثل أوميجا 3، والتي تزيد التركيز وتعزز وتقوي الذاكرة. علاوة على ذلك، فإنها تحسن القدرة على استدعاء المعلومات وتذكرها بأفضل شكل ومن ثمّ، فإننا يجب أن نحصل عليها من المكسرات بالأخص عين الجمل وأسماك التونة والسلمون والمكاريل والزيت الحار والشيكولاتة الداكنة.

ولا ننسى أيضا مضادات الأكسدة التي تحسن المزاج وتقلل التوتر والضغط العصبي. علاوة على ذلك، فإنها تحسن من صحة الدماغ والذاكرة وتحسن المهارات العقلية في الحفظ والتركيز واسترجاع المعلومات. ويمكن أن نحصل عليها من المكسرات بأنواعها والفواكه والخضروات الورقية الداكنة والفاصوليا. علاوة على ذلك، نجد الفول، والطماطم، والجوز، والبنجر، والفراولة.

أهمية الحديد

يعتبر الحديد معدنا هاما يعزز سلامة الدماغ وتحسين القدرات العقلية  والتذكر. إذ أنه يكون الهيموجلوبين بالدم الذي يحمل الأكسجين إلى الخلايا، وأهمها خلايا المخ. وبالتالي، فإنه يساعد على الانتباه والتركيز وتعزيز قوة الإدراك|. ويمكن ان نحصل عليه من اللحوم والكبد والتمر والسبانخ والباذنجان.

ولكن هناك أطعم أخرى يجب أن نتجنب تناولها لأنها تقلل من قدرة العمليات العقلية وتسبب الخمول مثل، المقليات التي تحتاج إلى وقت طويل حتى تُهضم. ومن ثم، فإن الجسم يكون في حاجة إلى مجهود كبير لكي ينقل الدم من الأطراف إلى الأعضاء. وبالتالي يترك الجسم بطاقة أقل لمدة 6 إلى 8 ساعات، علاوة على ذلك، ينصح بالابتعاد عن الخبز الأبيض، وبخاصة إذا تم صناعته من الدقيق الأسمر. لأن، هذا النوع من الخبز مليء بالكربوهيدرات ما يؤدي إلى رفع نسبة السكر بالدم، والذي ينخفض بعد ذلك بشكل كبير.