مشروبات شتوية تسبب زيادة الوزن تعتبر الهاجس الأكبر للكثيرين مع انخفاض درجات الحرارة وحاجة الجسم المستمرة للتدفئة؛ حيث يميل أغلب الأشخاص بشكل تلقائي إلى البحث عن خيارات ساخنة ولذيذة تمنحهم شعوراً فورياً بالراحة والاسترخاء في الليالي الباردة؛ ولكن الحقيقة الغائبة عن الأذهان هي أن قسماً كبيراً من هذه المشروبات الشائعة يكتظ بالسعرات الحرارية الخفية التي تفوق أحياناً سعرات وجبة متكاملة؛ مما يجعل مسألة اختيار التوقيت المناسب لتناولها أمراً جوهرياً للحفاظ على الرشاقة؛ ويفضل دائماً استهلاكها عند الشعور الحقيقي بالجوع أو الحاجة الماسة للطاقة لضمان حرق تلك السعرات بفاعلية بدلاً من تخزينها كدهون.
أبرز مشروبات شتوية تسبب زيادة الوزن تعتمد على الحليب والإضافات الدسمة
يقع الكثيرون في فخ الاعتقاد بأن المشروبات المعتمدة على الحليب هي خيارات صحية بالمطلق نظراً لاحتوائها على البروتين والكالسيوم المفيد للجسم؛ إلا أن الواقع يشير إلى أن دمج الحليب مع مكونات أخرى عالية الكثافة يحول الكوب الصحي إلى قنبلة موقوتة من الطاقة الزائدة؛ فعلى سبيل المثال يعد مشروب الحليب مع الكاكاو أحد الخيارات المحببة للكبار والصغار على حد سواء؛ لكن عند إضافة زبدة الفول السوداني أو المحليات الصناعية إليه لتعزيز النكهة والقوام؛ ترتفع نسب الكربوهيدرات والدهون بشكل جنوني؛ مما يسهم بلا شك في اكتساب كيلوجرامات إضافية إذا لم يتم الانتباه للكميات المستهلكة؛ وكذلك الحال بالنسبة لعشاق القهوة الذين لا يكتفون بالقهوة السوداء المنخفضة السعرات؛ بل يميلون لإضافة الكريمة الثقيلة أو الحليب كامل الدسم والنكهات السكرية المتنوعة؛ وهو ما يرفع المؤشر الجلايسيمي للمشروب ويجعله سبباً مباشراً في تراكم الدهون خاصة عند تناوله بصفة يومية متكررة دون ممارسة نشاط بدني موازٍ.
قائمة مشروبات شتوية تسبب زيادة الوزن غنية بالنشويات والشوكولاتة
تتصدر المشروبات التقليدية ذات القوام الكثيف والمذاق الحلو قوائم المفضلات خلال موسم الشتاء نظراً لقدرتها الفائقة على منح الدفء السريع؛ ومن أشهر هذه الأنواع نجد السحلب الذي يعد رفيقاً دافئاً في الليالي الباردة؛ ورغم فوائده إلا أنه يعتبر مصدراً مركزاً للنشويات الصرفة التي تتحول سريعاً إلى سكر في الدم؛ وتتفاقم مشكلة السعرات فيه عند تزيينه بالمكسرات المحمصة وجوز الهند والزبيب وإضافة كميات وفيرة من السكر؛ مما يجعله وجبة دسمة بحد ذاتها وليس مجرد مشروب عابر؛ وفي السياق ذاته يأتي الهوت شوكليت كأحد أكثر الخيارات إغراءً بفضل مذاق الشوكولاتة الغني الذي يعدل المزاج؛ ولكن تحضيره التقليدي باستخدام الحليب كامل الدسم مع قطع الشوكولاتة والسكاكر يضعه في مقدمة أي قائمة تضم مشروبات شتوية تسبب زيادة الوزن؛ إذ يحتوي الكوب الواحد منه على كمية هائلة من السعرات التي قد تفوق حاجة الجسم اليومية من السكر المضاف؛ والجدول التالي يوضح أبرز المكونات التي ترفع القيمة الحرارية لهذه المشروبات:
| نوع المشروب | المكونات المسببة لزيادة الوزن |
|---|---|
| السحلب التقليدي | النشا المركز، السكر الوفير، المكسرات وجوز الهند |
| الهوت شوكليت | الحليب كامل الدسم، الشوكولاتة المذابة، الكريمة المخفوقة |
| القهوة بالكريمة | الكريمة السائلة، النكهات الصناعية المحلاة، السكر |
التعامل الذكي مع مشروبات شتوية تسبب زيادة الوزن ومشروبات الطاقة الطبيعية
لا تقتصر القائمة على المشروبات الساخنة فقط؛ بل تشمل أيضاً بعض المشروبات الباردة أو الفاترة التي يعتقد البعض أنها صحية تماماً مثل سموزي الموز والأفوكادو؛ فرغم القيمة الغذائية العالية لهذا المزيج واحتوائه على فيتامينات ومعادن ضرورية ودهون صحية تعزز الدفء الداخلي؛ إلا أن الجمع بين الموز والأفوكادو والحليب يخلق مشروباً عالي البروتين والدهون وسعراته مرتفعة للغاية؛ ولذلك ينصح خبراء التغذية بالتعامل معه بحذر وتناوله كبديل لوجبة خفيفة “سناك” وليس كمشروب جانبي مع الطعام؛ ولتجنب التأثير السلبي لهذه المشروبات يمكن اتباع مجموعة من الإرشادات الذكية لتقليل الضرر والاستمتاع بالطعم:
- استبدال الحليب كامل الدسم بخيارات نباتية أو حليب خالي الدسم لتقليل الدهون المشبعة
- التقليل من كمية السكر المضاف أو استبداله بمحليات طبيعية منخفضة السعرات مثل الستيفيا
- تجنب إضافة الكريمة المخفوقة على وجه القهوة أو الشوكولاتة الساخنة والاكتفاء بالنكهة الأصلية
- تناول هذه المشروبات في الأوقات التي يحتاج فيها الجسم لطاقة فعلية مثل الصباح الباكر أو قبل التمرين
الوعي بمكونات أي مشروبات شتوية تسبب زيادة الوزن هو المفتاح الذهبي للاستمتاع بفصل الشتاء دون المساس بالصحة العامة أو رشاقة الجسم؛ فالتوازن هو السر الحقيقي الذي يضمن لك الدفء واللذة دون ندم.