التهاب المفاصل في الشتاء.. إجراءات طبية تحد من تيبس العضلات ونوبات الألم لدى كبار السن

يعاني الكثيرون من تفاقم آلام التهاب المفاصل في الشتاء بشكل ملحوظ حيث تؤدي برودة الطقس وانخفاض درجات الحرارة إلى زيادة حدة الأعراض والشعور بعدم الراحة خاصة لدى كبار السن، وتشير الدراسات الطبية إلى وجود ارتباط وثيق بين التغيرات المناخية والحالة الصحية للمفاصل مما يستدعي اتباع خطوات وقائية محددة لتجاوز هذا الفصل بسلام وتجنب المضاعفات التي قد تعيق ممارسة الحياة اليومية بشكل طبيعي.

أسباب تزايد آلام التهاب المفاصل في الشتاء وتأثير البرودة

يؤثر الطقس البارد بشكل مباشر على فيزيولوجية الجسم مما يسبب آلام التهاب المفاصل في الشتاء وتيبسها، حيث تعمل درجات الحرارة المنخفضة على تضييق الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم إلى المناطق المصابة مما يحد من مرونتها ويصعب حركتها، كما يعتقد الخبراء أن تقلبات الضغط الجوي ومستويات الرطوبة تلعب دوراً في زيادة حساسية الأعصاب للألم وتشنج العضلات والأوتار المحيطة بالمفصل، إضافة إلى ذلك يؤدي الميل للخمول وقلة النشاط البدني في الأجواء الباردة إلى ضعف العضلات الداعمة وزيادة الوزن الذي يشكل عبئاً إضافياً يفاقم آلام التهاب المفاصل في الشتاء ويزيد من حدة الالتهاب.

نصائح غذائية وحركية للتعامل مع آلام التهاب المفاصل في الشتاء

يتطلب التغلب على تحديات آلام التهاب المفاصل في الشتاء اتباع نهج شامل يبدأ باختيار الملابس المناسبة، حيث ينصح بارتداء طبقات متعددة من الملابس الدافئة والفضفاضة واستخدام القفازات والجوارب الحرارية للحفاظ على حرارة الجسم وعزل المفاصل عن البرودة الخارجية، ولا يمكن إغفال دور التغذية السليمة المتوازنة في تعزيز صحة العظام وتقليل الالتهابات الداخلية، ويوضح الجدول التالي أهم العناصر الغذائية الضرورية خلال الموسم البارد:

بالتوازي مع التغذية والتدفئة يجب الحفاظ على روتين رياضي منتظم للسيطرة على آلام التهاب المفاصل في الشتاء، فممارسة الأنشطة الداخلية مثل اليوجا والسباحة والتاي تشي تساهم في الحفاظ على ليونة الجسم وتقوية العضلات دون التعرض لقسوة الطقس الخارجي، مع ضرورة استشارة المختصين لتحديد التمارين الأنسب للحالة وتجنب أي حركات قد تسبب إجهاداً غير ضروري للمفاصل المتأثرة.

استراتيجيات العلاج والحماية من آلام التهاب المفاصل في الشتاء

يمكن اللجوء إلى تقنيات علاجية مساندة لتخفيف التيبس وتهدئة آلام التهاب المفاصل في الشتاء بشكل فوري وفعال، حيث يساعد العلاج الحراري على تحسين الدورة الدموية واسترخاء العضلات المتوترة وتقليل التشنجات، كما تساهم أدوات الحماية والدعم في توفير الثبات اللازم للمفاصل أثناء الحركة وتقليل الضغط الميكانيكي عليها عند الاضطرار للخروج في الطقس البارد، وفيما يلي أبرز الوسائل المساعدة التي ينصح بها الخبراء:

• استخدام الكمادات الدافئة ووسادات التدفئة الكهربائية بانتظام لفك تيبس المفاصل الصباحي.
• الاستحمام بالماء الدافئ كوسيلة سريعة لتحسين تدفق الدم وتوفير الراحة المؤقتة للجسم.
• الاستعانة بالدعامات والجبائر والأكمام الضاغطة لتقليل الجهد المبذول على المفاصل وتوفير الدعم.
• ممارسة تقنيات التنفس العميق والتأمل للسيطرة على التوتر الذي قد يزيد من الشعور بالألم.

لا يقتصر العلاج على الجانب الجسدي بل يمتد ليشمل الصحة النفسية وطريقة التفكير، فالطقس البارد قد يزيد من التوتر النفسي الذي يفاقم بدوره آلام التهاب المفاصل في الشتاء، لذا يعد تغيير نمط التفاعل مع الألم واستشارة الطبيب المختص أو الأخصائي النفسي حول استراتيجيات إدارة الألم والموازنة بين فترات الراحة والنشاط خطوات جوهرية، وذلك لضمان حياة صحية ومريحة والقدرة على أداء المهام اليومية بكفاءة عالية رغم برودة الطقس وتحدياته المستمرة.