تعد مشكلة زيادة الشهية أثناء الدورة الشهرية من أكثر الأعراض شيوعاً التي تواجه النساء بشكل دوري، حيث تجد الكثيرات أنفسهن أمام رغبة ملحة لتناول الطعام حتى لو لم يكن ذلك من عاداتهن اليومية، إذ يتأخر الشعور الطبيعي بالشبع خلال هذه الأيام الحرجة، وتعود هذه التقلبات المفاجئة والقوية إلى ألاعيب الهرمونات الخفية التي تتحكم في كيمياء الجسد، وفقاً لما أكدته التقارير الطبية الحديثة، حيث تلعب التغيرات البيولوجية دوراً أساسياً في توجيه السلوك الغذائي للمرأة، مما يجعل فهم هذه الحالة الخطوة الأولى للتعامل معها بوعي وحكمة.
أثبتت الدراسات العلمية المحكمة المنشورة في مجلات علوم التغذية وجود علاقة وثيقة بين زيادة الشهية أثناء الدورة الشهرية وبين التغيرات الهرمونية المعقدة التي يمر بها الجسم، فعندما تنخفض مستويات هرمون الإستروجين وفي المقابل يرتفع هرمون البروجسترون، يبدأ الجسم تلقائياً في طلب المزيد من مصادر الطاقة السريعة لتعويض الجهد الداخلي، مما يجعل تجاهل إشارات الجوع أمراً في غاية الصعوبة، وهذه الحالة لا تعكس ضعفاً في الإرادة الشخصية أو نقصاً في الانضباط الذاتي كما تعتقد بعض السيدات، بل هي ببساطة استجابة فسيولوجية طبيعية لتفاعل كيميائي يحدث شهرياً داخل الجسم بحثاً عن التوازن الطاقي المفقود.
لماذا تحدث زيادة الشهية أثناء الدورة الشهرية بتأثير الهرمونات؟
تمر دورتك الشهرية بمراحل متعددة تترك كل واحدة منها بصمتها الخاصة والمباشرة على مستويات الجوع لديك، ففي النصف الأول من الدورة حينما يكون هرمون الإستروجين في ذروته الطبيعية، تشعرين عادة باستقرار نسبي وقدرة أكبر على التحكم في كميات ونوعيات الطعام، ويكون شعور الجوع أقل حدة وإلحاحاً، ولكن بمجرد انقضاء هذه الفترة وانخفاض الإستروجين بالتزامن مع ارتفاع البروجسترون، تظهر أعراض زيادة الشهية أثناء الدورة الشهرية بوضوح تام لا يمكن تجاهله، فتلاحظين أن الوجبات المعتادة لم تعد كافية لإشباعك كما كانت في السابق، وهذا النمط المتكرر هو إيقاع بيولوجي يفرضه جسمك وليس خطأً سلوكياً منك، حيث يحاول الجسم تأمين احتياجاته المتغيرة باستمرار لضمان استمرار وظائفه الحيوية بكفاءة.
أسرار اشتهاء الحلويات وعلاقتها بظاهرة زيادة الشهية أثناء الدورة الشهرية
لا يأتي الميل الشديد لتناول الشوكولاتة والخبز المحمص والمعجنات أو الأطعمة الغنية بالنشويات من فراغ، بل يتزامن هذا السلوك مع انخفاض طفيف يحدث في مستويات السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج وضبط الشهية، ولأن الجسم يبحث غريزياً عن أسرع طريقة لرفع مستويات هذا الهرمون الهام، فإنه يدفعه بقوة نحو الكربوهيدرات والسكريات التي توفر شعوراً فورياً بالراحة والتحسن النفسي، وهذا يفسر بوضوح لماذا تكون زيادة الشهية أثناء الدورة الشهرية موجهة تحديداً نحو الأطعمة الحلوة والمريحة للنفس، كما أن التغيرات الطفيفة في طريقة تعامل الجسم مع الجلوكوز تجعل الأطعمة الغنية بالطاقة مغرية للغاية في هذه الفترة، وهي تفضيلات متجذرة بيولوجياً تتكرر بشكل مألوف كل شهر كجزء من دورة الجسم الطبيعية.
تلاحظ النساء غالباً تغيراً في عاداتهن الغذائية خلال المرحلة الأصفرية الممتدة بين الإباضة وبداية الحيض، حيث يميل الجسم لطلب أطعمة دسمة ووجبات خفيفة إضافية لتلبية احتياجات الطاقة المتزايدة في هذه المرحلة، وفهم أن زيادة الشهية أثناء الدورة الشهرية هي مجرد تعديل بيولوجي يساعدك على التعامل مع الأمر بإيجابية وبدون جلد للذات، ويوضح الجدول التالي الفروقات في استجابة الجسم الغذائية بناءً على نوع الطعام المتناول خلال هذه الفترة الحساسة:
| نوع الطعام | تأثيره على الشهية والهرمونات |
|---|---|
| السكريات والكربوهيدرات البسيطة | رفع سريع للسكر يتبعه هبوط مفاجئ يزيد من الجوع والتوتر |
| البروتين والألياف والدهون الصحية | شعور طويل بالشبع واستقرار في مستويات السكر في الدم |
استراتيجيات ذكية للتحكم في زيادة الشهية أثناء الدورة الشهرية
يمكنكِ تحويل هذه الفترة من عبء نفسي إلى مرحلة عناية بالذات من خلال اتباع استراتيجيات تغذية ذكية تدعم جسمك بدلاً من مقاومته، فبمجرد إدراكك لحقيقة احتياجات جسمك للطاقة، يصبح بإمكانك اتخاذ خيارات مدروسة تقلل من حدة النهم، ولتحقيق التوازن المطلوب والسيطرة على زيادة الشهية أثناء الدورة الشهرية بفعالية، ينصح الخبراء باتباع مجموعة من الخطوات البسيطة والعملية التي تضمن لكِ الراحة والاستقرار الجسدي والنفسي، وتتمثل هذه الخطوات الجوهرية فيما يلي:
- التركيز على تناول الوجبات الغنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية التي تساعد بشكل كبير على كبح الشهية لفترات أطول.
- الاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية مثل الزبادي والفواكه والمكسرات في متناول اليد لتجنب اللجوء للوجبات السريعة عند الشعور بالجوع المفاجئ.
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء لضمان ترطيب الجسم وتقليل الشعور الوهمي بالجوع.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ليلاً لضبط هرمونات الجوع والشبع.
- ممارسة تقنيات إدارة التوتر والهدوء النفسي للتقليل من الأكل العاطفي المرتبط بتقلب المزاج.
يعتبر الصبر والوعي مفتاحاً أساسياً للتعامل مع تقلبات الجسم المستمرة، فكل ما تمرين به من تغييرات هو أمر شائع وطبيعي ومتوقع تماماً لدى جميع النساء، وتذكري دائماً أن زيادة الشهية أثناء الدورة الشهرية هي رسالة من هرموناتك تخبرك باحتياجات المرحلة الحالية التي يمر بها جسدك، لذا فإن الاستجابة الواعية والهادئة لهذه الإشارات عبر الخيارات الصحية المدروسة تضمن لكِ مرور هذه الفترة بسلام وهدوء نفسي وجسدي دون أي شعور بالذنب أو الانزعاج.