تأثير قلة النوم على الكوليسترول يعد من المخاطر الصحية الصامتة التي يغفل عنها الكثيرون؛ إذ يركز الجميع عادة على عوامل مثل الوراثة والسمنة وتناول السكريات عند الحديث عن صحة القلب والأوعية الدموية، لكن التقارير الطبية الحديثة وآخر ما نشره موقع “أونلي ماي هيلث” تؤكد أن الحرمان من الراحة الليلية يلعب دورًا حاسمًا في تدهور الصحة العامة وارتفاع نسب الدهون الضارة في الدم بشكل لا يمكن تجاهله.
العلاقة المباشرة بين تأثير قلة النوم على الكوليسترول وصحة القلب
كشفت الدراسات الطبية أن تأثير قلة النوم على الكوليسترول لا يقتصر فقط على الشعور بالإرهاق؛ بل يمتد ليشمل أضرارًا جسيمة تصيب القلب والأوعية الدموية، حيث يوضح الدكتور شيراج دي استشاري أمراض القلب التداخلية في الهند أن هذه العلاقة تنشأ بطرق غير مباشرة تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة حدة الالتهابات داخل الجسم، بالإضافة إلى تفاقم مشكلة مقاومة الأنسولين التي تعد بوابة للعديد من الأمراض المزمنة، وبسبب هذا الضغط والجهد المستمر يبدأ الجسم في إفراز كميات كبيرة من هرموني الكورتيزول والأدرينالين، وهما المسؤولان بشكل رئيسي عن رفع مستويات الدهون الثلاثية وزيادة نسبة الكوليسترول الضار في مجرى الدم مما يهدد سلامة الشرايين.
الراحة الليلية الكافية ليست مجرد رفاهية بل هي ضرورة بيولوجية ملحة؛ لأنها تمنح خلايا الجسم والأنسجة والأعضاء الحيوية الفرصة اللازمة للتعافي وتجديد نشاطها، ويشير الأطباء إلى أن الكوليسترول ينتقل عبر الدم محمولًا على البروتينات الدهنية التي تنقسم إلى نوعين رئيسين هما البروتين الدهني عالي الكثافة المفيد والبروتين منخفض الكثافة المعروف باسم الكوليسترول السيئ، ومع استمرار اضطرابات النوم وتجاهل تأثير قلة النوم على الكوليسترول لفترات طويلة قد يتطور الأمر ليصيب الشخص بمرض الشريان التاجي أو يعرضه لخطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية المفاجئة التي يمكن تجنبها بتنظيم عادات النوم.
نتائج الدراسات حول تأثير قلة النوم على الكوليسترول والتمثيل الغذائي
يؤكد الدكتور شيراج دي أن اضطراب الساعة البيولوجية يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي؛ مما يحفز بدء العمليات الالتهابية في الجسم التي تؤدي بدورها إلى اختلال توازن الدهون في الدم، حيث يلاحظ الأطباء ارتفاعًا ملموسًا في مستويات LDL وانخفاضًا في مستويات HDL المفيد نتيجة لذلك، وقد أثبتت دراسة علمية أجريت عام 2020 وجود ارتباط وثيق بين الحرمان من النوم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض الأيض، حيث تبين أن قلة الراحة تساهم في تراكم الكوليسترول السيئ داخل الكبد، وهذا يوضح خطورة تأثير قلة النوم على الكوليسترول على المدى البعيد ودوره في تعقيد الحالة الصحية للمريض.
يجب الانتباه إلى أن المشكلة لا تتوقف عند حدود الدهون فقط؛ بل إن الحرمان المستمر من النوم يساهم في رفع ضغط الدم ويزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب التاجية، ولتوضيح التغيرات الفسيولوجية التي تحدث للجسم عند نقص ساعات النوم يمكننا النظر إلى البيانات التالية التي تبين كيف يتفاعل الجسم داخليًا مع الإجهاد المستمر:
| العملية الفسيولوجية | النتيجة المترتبة على قلة النوم |
|---|---|
| إفراز الهرمونات | زيادة الكورتيزول والأدرينالين ورفع الدهون الثلاثية |
| توازن الكوليسترول | ارتفاع النوع الضار LDL وانخفاض النوع النافع HDL |
| التمثيل الغذائي | زيادة الالتهابات ومقاومة الأنسولين وتراكم الدهون بالكبد |
نصائح طبية للحد من تأثير قلة النوم على الكوليسترول
يقدم استشاري أمراض القلب مجموعة من الإرشادات العملية التي تهدف إلى تحسين جودة النوم وحماية القلب؛ إذ يساعد الالتزام بروتين ليلي ثابت في تقليل تأثير قلة النوم على الكوليسترول وضبط الساعة البيولوجية للجسم، وينصح بضرورة استهداف ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل ليلًا بدلًا من النهار، مع الحفاظ على بيئة غرفة النوم في درجة حرارة معتدلة وإضاءة خافتة لتعزيز الاسترخاء، كما يشدد الخبراء على أهمية الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية والهواتف الذكية قبل التوجه إلى السرير لتجنب تشتيت الذهن واضطراب إفراز هرمون النوم.
لضمان الحصول على راحة مثالية وتجنب المضاعفات الصحية المرتبطة بالأرق؛ يفضل قراءة كتاب هادئ لتهدئة الأعصاب وتجنب تناول الوجبات الدسمة والثقيلة مباشرة قبل النوم لمنع عسر الهضم، ويمكن اتباع الخطوات التالية كجزء من نظام حياة صحي ومتكامل:
- ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ليلًا لتنشيط الدورة الدموية.
- التقليل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين ومنتجات النيكوتين مساءً.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء الذهني والبدني مثل اليوجا أو التأمل قبل النوم.
- تثبيت موعد النوم والاستيقاظ يوميًا لبرمجة الجسم على الراحة الطبيعية.
الالتزام بهذه العادات الصحية البسيطة يشكل خط الدفاع الأول ضد الأمراض المزمنة؛ حيث أن العناية بجودة نومك تنعكس مباشرة على صحة شرايينك وكفاءة عمل قلبك لسنوات طويلة، فالتغييرات الصغيرة في نمط الحياة اليومي قادرة على إحداث فارق كبير في مستويات الدهون في الدم وحمايتك من تأثير قلة النوم على الكوليسترول السلبي، لذا فإن منح جسدك حقه في الراحة يعد استثمارًا حقيقيًا في عافيتك.