التواصل مع الأحباء “درع واقٍ”.. 6 نصائح طبية لضمان حماية الدماغ والوقاية من التدهور

طرق الحفاظ على صحة الدماغ تمثل حجر الزاوية في بناء حياة صحية طويلة ومتوازنة، فرغم أن الدماغ البشري هو مركز الهوية والذاكرة ومصدر اتخاذ القرارات المصيرية، إلا أن القليلين فقط يمنحونه العناية الفائقة التي يخصصونها لوظائف القلب أو الرئتين بحسب تقرير “نيوزويك”، وهو ما يخلق فجوة كبيرة بين متوسط العمر المتزايد للبشر وبين العمر الصحي لعقولهم التي لا تواكب هذا التطور الزمني السريع.

أهمية طرق الحفاظ على صحة الدماغ للوقاية من التدهور المعرفي

يرى الدكتور رودي تانزي عالم الأعصاب البارز في جامعة هارفارد وأحد أشهر الباحثين في مجال الزهايمر أن الخلل في التوازن بين العناية بالجسد وإهمال العقل يشكل أزمة صحية عامة؛ حيث يؤدي هذا الإهمال إلى تراكم رواسب بروتينية غير طبيعية داخل الأنسجة والأعضاء المختلفة، وتتكون هذه الرواسب الخطيرة من بروتينات مطوية بشكل غير صحيح تتجمع مع بعضها البعض لتشكل أليافًا قاسية وغير قابلة للذوبان تشبه النشا في تركيبها، ويرتبط تراكم هذه المواد بظهور أمراض مستعصية مثل الزهايمر والتهاب المفاصل الروماتويدي؛ لأنها تحدث ضررًا مباشرًا بالخلايا العصبية وتعيق وظائفها الطبيعية، ولذلك يصبح البحث عن أفضل طرق الحفاظ على صحة الدماغ أمرًا ملحًا لضمان سلامة العمليات العقلية وتجنب التلف الذي قد يصيب الخلايا مع مرور الوقت.

دور النوم والتعامل مع التوتر في تعزيز طرق الحفاظ على صحة الدماغ

يقدم خبراء الأعصاب مجموعة من الوسائل الطبيعية المعتمدة علميًا لحماية عقولنا من التلف؛ حيث يأتي النوم على رأس هذه القائمة كعامل حاسم، فالحصول على قسط كافٍ يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا ليس مجرد وسيلة لتجديد الطاقة الجسدية فحسب، بل هو عملية تنظيف ميكانيكية دقيقة للأعصاب تساهم في إزالة اللويحات الضارة التي تؤدي تراكماتها إلى التدهور المعرفي السريع، وبالتوازي مع ذلك يجب الانتباه إلى خطورة التوتر المزمن؛ لأن هرمون الكورتيزول الذي يفرزه الجسم أثناء الضغط النفسي يمتلك قدرة تدميرية للخلايا العصبية ويسرع من عملية تكوين اللويحات والالتهابات في المخ، ولتفعيل طرق الحفاظ على صحة الدماغ بشكل سليم يجب ممارسة التأمل لخفض مستويات التوتر، بالإضافة إلى ضرورة التواصل الفعال مع الأصدقاء والمقربين سواء كان ذلك مباشرًا أو عبر الوسائل الرقمية؛ لأن الوحدة تزيد من مخاطر الإصابة بالخرف بينما يعمل التواصل الاجتماعي على تنشيط شبكات معرفية رئيسية وحيوية، ويمكن تلخيص أبرز الممارسات اليومية لدعم هذه العملية في النقاط التالية:

• الالتزام بجدول نوم منتظم لضمان تنظيف السموم العصبية يوميًا.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل للسيطرة على هرمون الكورتيزول.
• الحفاظ على الروابط الاجتماعية النشطة لتحفيز وظائف المخ.

الرياضة والتغذية كركائز أساسية ضمن طرق الحفاظ على صحة الدماغ

تلعب الأنشطة البدنية والنظام الغذائي دورًا محوريًا في حماية البنية العصبية؛ حيث تساهم ممارسة الرياضة بانتظام في تقليل تراكم الرواسب البروتينية الشاذة في الدماغ وأعضاء الجسم المختلفة، مما يحفز نمو خلايا عصبية جديدة ويقاوم الالتهابات التي قد تصيب الأنسجة، وقد كشفت الدراسات الحديثة عن نتائج مذهلة تربط بين عدد الخطوات التي يخطوها الإنسان يوميًا وبين تأخير ظهور أعراض التدهور العقلي والوظيفي، ويوضح الجدول التالي العلاقة الطردية بين النشاط الحركي وصحة العقل استنادًا إلى البيانات البحثية:

وإلى جانب الرياضة يبرز التعلم المستمر كأداة فعالة لبناء روابط عصبية جديدة تدعم مرونة الدماغ وقدرته على التكيف، وتكتمل منظومة طرق الحفاظ على صحة الدماغ باتباع النظام الغذائي المتوسطي؛ فهذا النمط الغذائي الغني بالنباتات والدهون الصحية والألياف والبروتينات لا يكتفي بتغذية الجسم، بل يمتد تأثيره ليدعم ميكروبيوم الأمعاء الذي يلعب دورًا دفاعيًا رئيسيًا في حماية الدماغ من المؤثرات الضارة وتعزيز صحته على المدى الطويل.