تمارين لمرضى السكر.. 4 أنشطة بدنية تساهم في تحجيم المضاعفات وشروط الممارسة الآمنة

فوائد ممارسة الرياضة لمرضى السكر تعد ركيزة أساسية لا يمكن الاستغناء عنها في إدارة مرض السكري من النوع الثاني والسيطرة عليه بشكل فعال؛ حيث تساهم الأنشطة البدنية المنتظمة في ضبط معدلات الجلوكوز في الدم والوقاية من المخاطر الصحية المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى دورها الحيوي في إنقاص الوزن الزائد الذي يعتبر عاملاً رئيسياً في تفاقم مقاومة الأنسولين داخل جسم المريض مما يجعل الحركة دواءً طبيعياً يعزز الصحة العامة.

تأثير وفوائد ممارسة الرياضة لمرضى السكر على الصحة الجسدية

تتعدد الجوانب الإيجابية للنشاط البدني لتشمل تحسينات جوهرية في وظائف الجسم الحيوية، حيث تعمل التمارين على استهلاك الجلوكوز المخزن في العضلات والكبد كمصدر للطاقة مما يرسل إشارات للجسم لتعويض هذا النقص من مجرى الدم وبالتالي تنخفض مستويات السكر لعدة ساعات بعد التمرين؛ كما أن فوائد ممارسة الرياضة لمرضى السكر تمتد لتعزيز حساسية الخلايا للأنسولين مما يجعل الجسم أكثر كفاءة في استخدامه لتنظيم السكر، وبالإضافة إلى ذلك تلعب الرياضة دوراً حاسماً في صحة القلب عبر خفض ضغط الدم المرتفع وتقليل الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية مع رفع معدلات الكوليسترول الجيد، وهذا بدوره يحسن الدورة الدموية ويقلل من فرص تكون اللويحات داخل الشرايين ويحمي من أمراض الشريان التاجي الخطيرة.

لا تقتصر المزايا على ضبط السكر فحسب بل تشمل أيضاً إنقاص الوزن والوقاية من المضاعفات المستقبلية، إذ يساعد الانتظام في التدريب على حرق السعرات الحرارية وبناء كتلة عضلية ترفع من معدل الحرق اليومي؛ حيث أثبتت الدراسات أن فقدان نسبة بسيطة تتراوح بين 5% إلى 7% من وزن الجسم قد يُحدث فارقاً هائلاً في تحسين مقاومة الأنسولين وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري، ومن زاوية أخرى فإن فوائد ممارسة الرياضة لمرضى السكر تشمل تقليل الالتهابات المزمنة في الدم التي تفاقم المرض وتزيد من مخاطر مضاعفات الأوعية الدموية مثل الاعتلال العصبي ومشاكل الكلى والشبكية، مما يجعل الرياضة درعاً واقياً يحافظ على سلامة أعضاء الجسم المختلفة ويضمن حياة صحية أكثر استقراراً للمريض.

أفضل أنواع التمارين الرياضية المناسبة لمرضى السكري

يوصي الخبراء بمجموعة متنوعة من الأنشطة التي تختلف في شدتها وطبيعتها لتحقيق أقصى استفادة ممكنة، حيث تأتي التمارين الهوائية المعروفة بالكارديو في المقدمة لقدرتها على تحسين التنفس وتسريع نبضات القلب وتشغيل العضلات الكبيرة، بينما يوفر التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) بديلاً فعالاً يجمع بين المجهود المكثف والراحة القصيرة لتعزيز وظيفة خلايا بيتا في البنكرياس؛ ولتوضيح أهمية التنوع في الأنشطة البدنية يمكننا النظر إلى الجدول التالي الذي يلخص أبرز الأنواع وتأثيرها المباشر، مع التأكيد دائماً على أن فوائد ممارسة الرياضة لمرضى السكر تتحقق بالاستمرار والانتظام في أي من هذه الأنواع المختارة بعناية:

إلى جانب التمارين الهوائية تلعب تمارين القوة والمرونة دوراً مكملاً لا يقل أهمية في الخطة العلاجية، حيث تساعد تمارين المقاومة باستخدام الأوزان الحرة أو أشرطة المقاومة أو حتى وزن الجسم في تحسين التحكم بمستويات الجلوكوز وبناء عضلات قوية تدعم الهيكل العظمي؛ بينما تركز تمارين المرونة مثل اليوجا والبيلاتس والتمدد على زيادة ثبات الجسم وحماية المفاصل من التيبس، وقد أظهرت الأبحاث أن هذه الأنشطة الهادئة تساهم في خفض التوتر النفسي الذي يعد أحد العوامل المؤثرة في رفع سكر الدم، وبالتالي فإن دمج هذه الأنواع المختلفة يضمن للمريض الحصول على كافة فوائد ممارسة الرياضة لمرضى السكر بشكل متكامل وشامل يغطي الجوانب العضلية والعصبية والنفسية.

إرشادات هامة لضمان سلامة مريض السكر أثناء التمرين

يتطلب البدء في أي برنامج رياضي اتخاذ تدابير احترازية لضمان عدم حدوث أي انتكاسات صحية مفاجئة، حيث يجب أن تكون السلامة هي الأولوية القصوى لضمان استمرارية النشاط والحصول على النتائج المرجوة دون التعرض لمخاطر الهبوط الحاد في السكر أو الإصابات الجسدية؛ ولتحقيق أقصى درجات الأمان والاستفادة من فوائد ممارسة الرياضة لمرضى السكر يجب الالتزام بمجموعة من القواعد والخطوات الضرورية التي ينصح بها الأطباء والمختصون في هذا المجال قبل وأثناء وبعد ممارسة المجهود البدني:

• استشارة الطبيب المختص قبل البدء بأي نظام رياضي جديد لتحديد نوع التمارين الأنسب لحالتك الصحية وتجنب أي تعارض مع الأدوية.
• مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام قبل التمرين وأثناءه وبعده للتأكد من استقراره وعدم حدوث انخفاض أو ارتفاع مفاجئ.
• تعديل كمية الكربوهيدرات وتناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين قبل التمرين، مع الاحتفاظ بمصدر سريع للسكر مثل العصير للحالات الطارئة.
• الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف الذي قد يؤثر سلباً على تركيز السكر في الدم.
• فحص القدمين بعناية فائقة قبل وبعد كل تمرين للتأكد من خلوهما من أي جروح أو إصابات قد لا تشعر بها بسبب الاعتلال العصبي.

الالتزام بهذه النصائح يحول الرياضة من مجرد نشاط بدني إلى أسلوب حياة آمن وصحي يعزز من قدرة الجسم على مقاومة المرض، فبمجرد تطبيق هذه الإرشادات البسيطة يمكن للمريض الاستمتاع بكافة فوائد ممارسة الرياضة لمرضى السكر والعيش بنشاط وحيوية، مما يجعل التمارين الرياضية جزءاً لا يتجزأ من رحلة العلاج والتعايش مع السكري بنجاح وثقة تامة.